去西藏前要做什么运动？去西藏前要做什么运动才能去

admin 2024-01-12 226 0

攻略目录：

1、驼包和车把前包应该是必需的，不然空间肯定不够放，防水袋要准备两三个个装重要物品。带温度、气压、指北针的电子表，可以随时掌握环境状况。一般的骑行装备都得有，另外骑行裤要备两三条吧。

2、骑行去西藏需要准备一些生活必需品，比如骑行装备、药品等。体能根据骑行圈的“老人”介绍，在骑行西藏之前的两个月，建议每天平路30-50km骑行，保持踏频，合理变速，有条件的话，多练习骑上坡。

3、车上用的物品打气筒，车胎（内外），补胎设备一定带足，方便快速的维修组装。如果人多可以相互分配不重复带。

4、鞋子就可以穿自己平常穿的（我在路上30买了双军鞋，路上穿着感觉不错，你也可以试试），并强烈推荐自己带拖鞋，很有用的。雨衣的话建议要分体式的，就衣服裤子分开的那种，比中学生骑车上学穿的那种好多了。

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

2、．从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。2．准备一些常用的药品。

3、问题一：锻炼能克服高原反应吗在平原很难锻炼抗高原反应的能力，只有加强体育锻炼，跑步，游泳，骑自行车等，提高身体素质，这对抗高原反应有一些作用。

4、心理适应性锻炼一般性心理训练主要指对进入高原的人员进行目的性教育，使其主动进行毅力方面的锻炼，让人们充分认识到进入高原后可能遇到的问题，采取积极而平静的心理状态，能促进对高原环境的尽早适应。

5、你可以学习当地人的锻炼方式，但是开始一段时间一定要小强度，如果在青海的话，4000多米的地方基本就是牧区，可以和藏族同胞学习锅庄。

6、这种为增加机体对高原适应能力所进行的锻炼应以慢跑、游泳、打太极拳及气功为主，这些运动项目增加心、肺功能的效果较为显著。每个人可以根据各自的身体状况，爱好和现有的条件选择适当的锻炼项目。

1、进藏前不要刻意锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼身体，在赴藏前半个月也应停下来。因为通过锻炼后的身体耗氧量增大，增加心脏负担，反而容易引起高原反应。要注意提前预防。最好在进藏前10天开始服用一些红景天口服液。

2、Tip2避免过于劳累，要养精蓄锐，充分休息好。出发前不要刻意的锻炼身体，如果平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来。因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

3、去西藏旅游有两个需要做好准备，一个是高原反应。一个是紫外线照射。其他的都跟普通旅游准备一样就可以了。可以通过锻炼身体带上防晒的装备。如果觉得有用，请采纳，谢谢。

1、锻炼最好是长跑，开始跑的距离短一点（800——1000M），跑的慢一点，逐渐延长距离并加快速度。当你能在30分钟之内轻松跑下5000M时，你的心肺功能、体力去西藏就不成问题了。如果你嫌跑步单调，也可以结合爬山、游泳进行锻炼。

2、在上高原前进行体能训练，做有氧运动（主要是耐力性项目），如长跑、游泳等等，很有益处。患有感冒者应等病愈后再上高原。

3、以海拔1000—1500米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。

4、慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度，可以选择功率自行车、登山机等器械练习，保护好膝关节。

5、．从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。2．准备一些常用的药品。

1、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、快走、骑自行车等，可以增加心肺功能和肺活量。逐渐增加运动的强度和持续时间，让肺部适应更高的氧气需求。深呼吸练习：练习深呼吸有助于扩张肺部容量，增加肺活量。

2、跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

3、其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。如果觉得不放心，也可以提前一两个月进行有氧锻炼，进行一些慢跑锻炼。但在出发的前一个星期就要注意休息，不要再进行锻炼了。

4、跑步等有氧锻炼，以及骑车爬长坡的训练，膝盖的保养。东西也不可能带太多，手机身份证这些必需品，雨披和防雨包一定要质量好的，省事还是沿途住客栈吧，带帐篷睡袋太麻烦了。

5、有氧运动和无氧运动交替训练，如果附近有山可以去做爬山练习。

1、首先，从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使机体增强低氧耐受力；其次，准备一些常用药品。

2、现金。准备零钱现金上厕所或者喝甜茶都需要哦。平底鞋（高跟鞋达咩！）准备一双踢不烂平底鞋来西藏感受大自然的魅力吧！进藏前半个月停止有氧运动，可以更好的适应高反。护肤品不要带管状的，高压下会膨胀可能会漏，建议带瓶装的。

3、另外，专家建议游客在进藏之前根据个人自身情况准备一些常用药品，如防高原反应药物、防晕车药物、防皮肤皲裂的润肤膏等，以及常备的清凉油、红药水、体温计、酒精棉、创可贴、诺氟沙星等。

4、准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品。去西藏旅游需要随身携带的物品：洗漱用品和遮阳帽、防晒霜、墨镜，做好防晒措施。准备羊毛衫、保暖内衣等，冬季气温比较低，更要注意防寒抗冻。

5、自驾去西藏旅游需要做好以下准备：车辆准备：需要保证车辆在良好的状态下，检查车辆的机油、轮胎、制动系统、车灯等，带上备用轮胎、工具箱、绳索、防滑链等工具。

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